メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！というランセット論文
メンタルを改善するにはどんな運動でもOK! でも、できれば友達とやったほうがいいよ！
1回の運動は45分前後がいいよ！
運動のペースは週に最大でも5回ぐらいまでがいいよ！
って感じでしょうか。
もっともメンタルを改善してくれる食事法のベストはどれだ？というメタ分析の話
少し野菜を増やせば毎日いい気分で過ごせるんだから、やらない手はないでしょう！という。まことに賛成であります。
メンタルを改善して幸福度を高めるかもしれないフルーツ＆野菜トップ9
生のフルーツと野菜は、調理したものよりも多くの微量栄養素をふくんでいる。これがメンタルの健康に良い影響を与えるのだろう。
自分のメンタルの状態が良いか悪いかを判断する超簡単な方法が開発される
精神の状態をスクリーニングしたいときに、「メンタルの自己採点」は臨床でも使えるパワフルなツールになり得る。たとえ精神がへこんでいたとしても、メンタルヘルスをポジティブに自己採点していれば、その人がどれだけ症状を対処する能力があるかについて価値ある理解が得られる。
低強度と高強度の運動を比べたら、どっちがメンタルの改善に効くの？問題
低強度でも高強度でもメンタルは改善するんだけど、3.62対4.88っていう差で高強度なワークアウトのほうがメンタルには効くのではないか、と。
「肉を食べないとメンタルが悪化するのでは？」って説をガッツリ調べたメタ分析の話
まぁ数値を見ていただければわかるとおり、全体的な違いは「ごくわずか」なので、「肉を食べてメンタル改善だ！」みたいな話じゃないんですけど、なんらかの差はありそうだと言えますね。
メンタルの悪化を防ぐには”あの能力”を鍛えるといいかもよ！という観察研究の話
ざっくり言えば「思考力の低下でメンタルが悪化する！」って可能性がとても高くなったわけです。「考える力」は、健康的なメンタルを維持するのにも欠かせないんですなぁ。
超大規模な研究で「メンタル悪化を予防するエクササイズ」の最低ラインが明らかになった件
「週60分の軽い運動でOK！」ってのは、近年じゃメンタル以外にも言われていて、たとえばタフツ大学が2017年の夏に行った実験(2)でも、軽いウォーキングを週に50分やれば、あらゆる身体機能の低下が防げるよ！なんて結果が出てたりします。これぐらいなら誰でも達成できるんじゃないでしょうか。
男性の経済状況や運動量といった要素を取り除いても、1日67g以上で激しくメンタルが悪化する傾向が確認されたそうな。いっぽうで、女性には同じ相関が見られなかったのが何とも不思議ですが、このあたりはまったくの謎。
イスに座ってる1時間を睡眠にまわせば、仕事のやる気も出るしメンタルも落ち込まない！……かもよ、という話
座りっぱなしの時間または低強度身体活動の時間を1日60分減らし、その時間を睡眠にあてた場合、仕事の活力低下が起きる確率が11.4％下がり、心理的ストレスが起きる確率が26.6％の確率で下がる
食事でメンタルを改善するための基本ステップでした。もちろん、できれば運動や睡眠の改善も試して欲しいところですが、何のやる気も起きないときは、せめて食事から手をつけていただければ。とにかく、食事の記録をつけるだけでもだいぶ違うと思いますんで。
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