科学的根拠に基づくがん予防

がんの約4割は生活習慣の改善で予防できると推定されている。エビデンスレベルの高い対策を整理する。

リスクを下げる行動（IARC・WHO基準）

  • 禁煙：肺がん・口腔・食道・膀胱がんなど多部位のリスクを大幅低減
  • 節酒または禁酒：アルコールは少量でも発がんリスクあり（WHO Group 1発がん物質）
  • 体重管理（BMI18.5〜25維持）：肥満は大腸・乳・子宮体・腎がんリスクを上げる
  • 身体活動の確保：1日30分以上の中強度運動が大腸がんリスクを下げる
  • 赤肉・加工肉の制限：加工肉はGroup 1発がん物質、赤肉はGroup 2A
  • 野菜・果物・食物繊維の摂取：大腸がんリスク低減に関するエビデンスが強い

検診の重要性

胃・大腸・乳・子宮頸・肺がんは定期検診による早期発見で死亡率が下がる。40歳以上は自治体の無料検診を活用するべきだ。

まとめ

がん予防の最重要行動は①禁煙②節酒③体重管理だ。これらは複数のがん種に同時に効く高コスパな対策である。