【食事・運動・睡眠・幸福】満足した人生を送るために知っておきたい、食事・運動・睡眠・幸福のこと

食事

まずは油を変えるのが低コストで健康になれる近道まずは油や脂肪を良いものに変えるのが、もっともコストを抑えて健康になる近道！次に間食などはフルーツかナッツに変えると良い！みたいな感じでしょうね。以前に書いた「脂肪と油を最優先にしよう！」って話と、期せずして似たような結論になりましたねー。確かに、ちょっと奮発して良いオリーブオイルに金を出すぐらいなら、さほど懐も痛まず健康になれますし、良い投資じゃないでしょうか。いまさら聞けない！科学的に痩せる「プチ断食」超入門「朝メシを抜いたら体に悪いんじゃね？」とか「腹が減ってしょうがないんなね？」とか思ったもんですが、実際にチャレンジしてみたら、あら不思議。初級のプチ断食なら空腹に悩むのは初日ぐらいだし、その後は体脂肪率は下がるし、筋肉の量は増えるし、疲れにくくなるしで、いいことだらけだったんですな。個人的には、もっとも簡単で効果の高いダイエット法の１つだと思っております。運動や無理な食事制限をなく簡単に痩せる方法！！これで健康でスタイリッシュな体を手に入れる・1日の摂取カロリーの決定の仕方。自分の食事のルールを作る　日々実験、検証の繰り返して適合食材を見つける・健康でいるためにおすすめしたい食事バランスやルールガラクトオリゴ糖でメンタルが改善？・腸内細菌の豊富さとメンタルヘルスの両方を改善できる。・玉ねぎやバナナに豊富に含まれるコーヒー、お茶はどこまで脳に良いのか？・コーヒーと緑茶については、どこまで飲み過ぎると良くないのかは謎ながら、どちらにも脳のプロテクト作用があると考えて良さそうっすね。食事 vs 運動、本当に頭を良くしてくれるのはどっちだ？みたいな実験の話・頭が良くなるには食事と運動が必須なのは間違いないところ。「小さな食事を1日6食」は痩せるどころか体に害があるかもだ・世間には1日の食事を6食にするってダイエット法があるけど、これは信頼性が高いデータでガッツリ否定されてるよー、って話肉体的自由でいるためにおすすめしたい食事バランスやルール生涯健康的な体でいるためには食事はとても大切です。「食と人生を変えるのって、どんな関係があるんですか？」もしかしたらそう思ったかもしれませんが、これが大ありです。「食べ方が変われば、生き方が変わる」食べ方と生き方は、密接に関係しています。

運動・健康

1日11分を週3日で体力が改善しまくるエクササイズ法ができたよーという話短時間で効果が出やすい運動法としておなじみのHIIT。新たに「11分で身体機能が大きく改善するやり方を見つけたぞ！」ってデータが出ておりました。冷たい水で免疫とストレスを改善するためのガイドラインの話とか・冷たい水を浴びるのはストレスの軽減、免疫システムの改善にいいよーって話シフトワーカーが病気を回避するにはどうすればいいの？のメタ分析・交代勤務の健康管理はどうすればいいですか？っていう話ダイエットの効果を300％も高める超重要ポイントはこれだ！みたいな話・ボディイメージってのは「自分の肉体に良いイメージがあるかどうか？」を表す言葉で、自分の体が嫌いな人ほど人生の満足度が下がり、ストレスで健康を壊す要因になり得るんですよ。プチ断食でアスリートの免疫が改善？・プチ断食でアスリートの免疫システムが改善！」ってデータ(R)が出ておりました。一定の空腹期間を作るプチ断食によって、アスリートの炎症が改善したというんですよ。運動で脳をデカくするためにはどれぐらい動けばいいのか？問題・運動で頭が良くなる！ってのは当たり前の話で、ではどのくらい動けば効果がでるのか

睡眠

あらためて「睡眠不足」の科学的なデメリットをずらずらと並べてみる・とにかく身体にもメンタルにもダメージがデカい最新の睡眠改善テク4選：サフラン、トリプトファン、ラベンダーオイル、ヨガ・全体的に「ヨガのほうが効果がデカい！」という驚くべき結果になっております。光・騒音・アルコールのコントロールより効果があるってのはすごいですなぁ。睡眠お役立ちデータいろいろ：睡眠不足を運動で挽回？アスリート向け快眠アドバイス？呼吸法で睡眠改善？・どうやら負荷が高い運動には、当代謝のダメージをやわらげる働きがあるかもしんないみたい。もちろん、睡眠が足りないときはよく寝るのが基本ですけど日本人の７割は注意しないと夜ふかし型に |「8時間睡眠のウソ。」・いろいろ要点はありますが、ひとまずは自分の睡眠タイプを理解するのが重要。自分にとってベストな睡眠時間はどうやって把握すればいいのか？・最適な睡眠時間はヒトによって違うので、いちがいに「7時間寝ればOK!」とは言いづらいのが難しいところであります。いま話題の「コーヒーナップ」の効果が実際に素晴らしい件・コーヒーを飲んだあとに昼寝するってテクニックでして、普通の昼寝よりもスッキリと目が覚めて、その後の生産性もアップするというんですな。不眠のダメージを数倍に悪化させる「不眠アイデンティティ」の恐怖・どんだけ毎日の睡眠時間が足りなくても、自分に対して「まぁこんなもんだろう」ぐらいに思ってる人は、必要以上に日中の疲れや不安感が悪化しないらしい。それだけ睡眠は思い込みに左右されやすい現象なんでしょうな。ネットに出回る「睡眠のウソ」を、ダメな順番にランク付けしてみたよ！という研究・科学的な見解とは食い違うにも関わらず、「睡眠」に関する間違った思い込みは世の中から消えない。「睡眠にまつわるウソ」は、多くの人の健康を損なっているのだ。6位：眠れないときはベッドの中でひたすら目を閉じ続けよう！「睡眠不足でどこまで脳は衰えるか？」を10,886人で調べたら何が分かったか？・とりあえずどんな年齢だろうが「1日7～8時間の睡眠」が脳を健やかに保つスイートスポットである可能性は高そうなんで、よろしくどうぞ。