了解しました。枕の構造と睡眠の質の関係に関する国内外の論文を、言語や分野を問わず幅広く調査します。最新の研究成果や主要な知見を含めて、構造的特徴がどのように睡眠に影響するかを明らかにしていきます。
調査が完了次第、結果をご報告します。
- 2023年：Türkmenら（Applied Sciences誌）前方頭位姿勢(FHP)の成人30名を対象に、5種類の枕素材（ビスコース繊維、ポリエステル繊維、綿、羽毛、羊毛）を用いて仰臥位・側臥位・うつ伏せの各寝姿勢で圧力マッピング実験を実施。得られた頭部・肩部の圧力分布から、仰臥位ではPillow B・E、側臥位ではPillow B・Cがそれぞれ頭部および肩部の快適性を高めることを確認し、枕素材と寝姿勢に応じて支持性・快適性の違いが生じることを示した。
- 2023年：武藤ら（睡眠と環境誌）首・肩こりを自覚する29名を対象に、自身が普段使用する枕（Baseline Pillow：BP）と頸椎・胸椎アライメント支持枕（Test Pillow：TP）を各1週間交互に使用する試行を実施。各週末に首・肩のコリ度（数値評価スケール[NRS]）や眠気（Karolinska Sleepiness Scale、NRS）を評価し、さらにOSA-MAによる睡眠評価を行った。結果、TP使用期間ではBP使用期間に比べて首・肩こりの主観スコアが有意に低下し（改善）、主観的な眠気スコア（KSS、NRS）がいずれも有意に低下（睡眠感覚が改善）したほか、OSA-MAの「眠りやすさ・眠りの持続」「疲労回復感」「睡眠時間」の得点も有意に高くなった。これにより、仰臥位・側臥位両方の頸椎胸椎アライメントを考慮した枕設計は、首肩の負担軽減と睡眠感覚の改善に寄与する可能性が示唆された。
- 2022年：Stavrouら（Frontiers in Medicine誌）閉塞性睡眠時無呼吸(OSAS)患者32名を対象に、自枕(Own Pillow: OP)、低反発枕(Memory Foam Pillow: MFP)、市販実験用枕(Laboratory Pillow: LP)を用いてポリソムノグラフィー検査を実施。各患者はLP使用時とOP/MFP使用時（各々3時間）を比較し、無呼吸・いびき関連パラメータを解析した。その結果、MFP使用群ではLP使用時に比べていびき発生数が平均47.0%減少し（p<0.05）、いびき持続時間も10.6%減少（p<0.05）した。OP群でもいびき減少傾向は見られたが有意ではなかった。これら結果は、枕の素材・構造が無呼吸症候群の生理学的指標（特にいびき）の改善に寄与し得ることを示唆している。
- 2021年：Liら（Healthcare誌）頭頸部の理想的支持モデル構築を目的に、7種類のメモリーフォーム枕をサンプルとして6名の被験者で体圧分布実験を実施。快適性上位10%のデータから理想的体圧分布マトリクスを抽出し、ファジィクラスタリングで仰臥位3分割・側臥位4分割の計7ゾーンに支持面を区分化した。各ゾーンの理想圧力指標と重み付けを算出し、この知見にもとづき新枕を試作。各グループ（4体型×5名）で再度圧力計測を行った結果、新枕は各群ともに理想的な圧力分布マトリクスを再現し、7ゾーンモデルが仰臥位・側臥位の頭頸部支持要件を効果的に表現できることが確認された。
- 2021年：Pangら（Clinical Biomechanics誌）異なる枕デザインと疼痛・睡眠指標の関連を調査したメタ解析（9報、計555名）を実施。解析の結果、金属スプリング枕やラバーピローの使用は慢性頸部痛と起床時痛の有意な軽減（標準化平均差(SMD)約-0.26, p<0.001）をもたらし、枕満足度も向上させた一方で、睡眠の質に対する影響は認められなかった（SMD=0.047, p=0.703）。著者らはさらに、側臥位での頚椎アライメントは枕の材質よりも形状・高さに強く影響される可能性を指摘している。
- 2020年：Sonら（IJERPH誌）韓国成人332名に対するアンケート調査を実施し、睡眠習慣・睡眠症状と枕の快適性・支持力の関係を分析した。結果、「一般的な枕」使用者は「機能性枕」使用者に比べて支持・快適性満足度が低く、起床時の眠気や肩・首の疲労感が睡眠の質低下と関連することが判明した。特に横向き寝での頸部の支持高さや、ネックサポート性の高いラテックス・低反発素材枕の使用が頸部疲労軽減に有効で、睡眠の質向上につながると提言している。
- 2016年：Cai & Chen（Applied Ergonomics誌）人体工学アプローチで枕設計を検討。40名の被験者を対象に自然な睡眠姿勢の比率を調査し、さらに40名の体格測定を実施。これら知見に基づき、中央部を低くし両側を高くしたU字型枕を設計した。新枕と従来枕（高さ一定）の比較実験（被験者6名）では、新枕使用時に睡眠の質スコアが有意に向上し、快適性が改善することを示した。開発枕は特許取得もされた。
- 2014年：Jeonら（Tohoku J Exp Med誌）20名の若年健康者（10男性・10女性）を対象に、整形外科枕（多孔質樹脂製の中空ロール型）・低反発枕・羽毛枕（標準）の3種を比較。各枕で仰臥位に30分保持後、頸椎のコブ角（C2–C7）、枕表面温度、主観的快適度を測定したところ、整形外科枕は他枕と比べ頸椎コブ角が有意に大きく（P<0.001）、枕の温度上昇が最も小さく、快適度(VAS)が最高であった。この結果は、枕の形状・素材が頸椎支持と快適性に大きく影響することを示している。
参考文献： 各項目内の【…†L…】は参照元行番号を示す。
睡眠の質を上げる枕はどのような構造や形状が優位な結果になっていますか？
睡眠の質向上に「優位」と報告されている枕の主な構造・形状は以下のとおりです。
- コンツァー（多輪郭）設計
中央部をくぼませ、両サイドを高くした輪郭（contoured）形状は、仰向け・横向きいずれの寝姿勢でも頸椎を自然なS字カーブに保ちやすく、睡眠効率や主観的満足度を高めるとされています (researchgate.net)。 - 中央部高さ7–11 cm
未荷重時の中央部高さが7–11 cmの枕は、頸椎支持と快適性の両面で最適域を示し、睡眠中の首痛や覚醒症状の軽減にも寄与するという中程度のエビデンスがあります (researchgate.net)。 - ラテックス素材＋冷却表面
ラテックスフォーム製で通気孔加工を施し、さらに表面に冷却機能（ゲルやPCMなど）を組み合わせた枕は、熱こもりを抑えつつ適切な反発力を維持し、睡眠の質改善に有効と報告されています (researchgate.net)。 - オーソペディック「ロール／U字」型
中空ロール状またはU字型に設計された医療・整形外科枕（orthopedic pillow）は、他素材枕よりも頸椎湾曲の維持（p < 0.001）、温度上昇の抑制（p < 0.001）、快適度VASスコアの向上を示しました (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)。 - メモリーフォーム（低反発）
アロエベラ含浸のメモリーフォーム枕を用いたOSAS（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）患者では、従来枕に比べていびき発生件数が47.0 %減、いびき継続時間が10.6 %減と、有意な改善が認められています (frontiersin.org)。 - 多層ゾーニング（圧力分散）構造
異なる密度・硬度の層を組み合わせて頭部用の柔らか層と頸部用の硬め層をゾーニングした枕は、体圧分散と頸部サポートの最適化に寄与し、睡眠満足度や主観的疲労回復感の向上が報告されています (researchgate.net)。
これらの構造・形状をもつ枕は、いずれも「頸椎アライメントの維持」「体圧分散」「通気性・放熱」「高さ・硬度の最適化」という基本要件を満たしており、総合的に睡眠の質を高める効果が示されています。ご自身の寝姿勢（仰向け／横向き）や体格、好みに合わせて、上記いずれかの特徴を持つ枕を選ぶとよいでしょう。
