人が幸せに生きていくためには
がバランスよく満たされている必要があります。
私も会社を辞めたばかりの頃、
ネットビジネス兼、スロッターで生計を立てていました。
平均して１日4時間程度の労働でも
月50万くらいかせげていました。
当時は
はある程度満たしていたのにも関わらず、
人生に満足していませんでした。
お金を稼げば幸せ＝自由になるのであれば、
宝くじで高額な賞に当たった人の9割が破産して不幸な道を歩むはずがありません。
当時の私と宝くじ当選者に不足していたのが、
精神的自由です。
人が幸せに生きていくためには
の4つのバランスが上手くとれていないとだめなわけです。
詳しくは、
スロプロだった時の僕が幸せになれなかった理由！
あと、
自由を得るための4つの要素でもどうぞ！！
で、今回は４つの内
この2つを満たすための話をします。
（経済的、時間的自由に関しては、メルマガ登録かブログでビジネスって検索してください。）
6週間で人生を変える心と体のプログラム
カリフォルニア大学で６週間で心と体が生まれ変わる！って実験がされました。
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00117/full
６週間のライフスタイル改善プログラムは以下のとおり。
加工食品を完全に撤廃
お酒は１日グラス一杯まで
炭水化物は運動のあとにとる
１日の睡眠時間は８ー１０時間
週１で自重筋トレ（サーキットトレーニング）を１時間半
週２でピラティスを１時間半ずつ
週１でヨガを１時間半
毎日、起きてすぐに１時間のストレッチとバランストレーニング
朝のトレーニングは、呼吸の回数を１分５回まで落とす（心拍変動を鍛えるため）
週２にHIITを行う
毎日１時間のマインドフルネス瞑想（呼吸瞑想か歩行瞑想）、または慈悲の瞑想を行う
毎日１時半ずつ、正しい栄養学や運動、睡眠、マインドフルネス、ストレスマネージメントに関する講義を聞く
毎日、他人に対して何らかの親切な行いをする
全体的には１日５時間ずつのメニューでして、食事・運動・睡眠・メンタルを一気にたたき直すプログラムになっております。
それを実践6週間後の結果、
ストレス解消
気分の改善
集中力の改善
持久力
体の柔軟性
かなり効果が出たもの
心肺機能の改善
ワーキングメモリの向上
理解力のアップ
自己効力感の改善
そこそこの効果が出たもの
中性脂肪の数字
創造性アップ
人生の満足度
みたいな感じ。
特にストレス解消と気分の改善ぶりがすごくて、
単純にメンタルトレーニングをしただけの場合にくらべて2.5倍の効果をあげております。
研究者いわく、
このデータが興味深いのは、人生のあらゆる面において改善が見られたところだ。しかも、その効果量は非常に大きい。
ひとつの変化だけに注目するよりも、まとめてライフスタイルを改善したほうが効果ははね上がるのだ。
とのこと。
私の場合はこんながっつりはやっていませんが日常的に、
・歩行瞑想
・学習
・運動
・HIIT
・加工食品を減らす
をやっております。
できる事を何点かつまみ食いしていきましょう。
実験等の詳しい解説：https://yuchrszk.blogspot.com/2016/04/6.html
このブログはホントにおすすめです。
