【今週のニュース：2024.7.11】U.S. News 2024 年ベストダイエット：食事プランとダイエットの評価方法

①：Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8864028/

タイトル (Title): Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity
**肥満のない健康なボランティアにおける時間制限食のランダム化比較試験

ジャーナル名と発行年 (Journal Name & Publication Year): Nature Communications, 2022

第一著者と最終著者 (First and Last Authors): Zhibo Xie, Yilei Mao

第一所属機関 (First Affiliations): Department of Liver Surgery, Peking Union Medical College (PUMC) Hospital, PUMC & Chinese Academy of Medical Sciences, Beijing, China

要約 (Abstract):
背景 (Background): 幼少期の食事パターンが代謝健康に与える影響については多くの研究が行われている。
方法 (Methods): 90人の被験者を対象に、早朝の時間制限食(eTRF)と昼間の時間制限食(mTRF)の効果を比較。
結果 (Results): eTRFはインスリン感受性、空腹時血糖、体重、脂肪量、炎症、腸内細菌多様性の改善においてmTRFよりも効果的。
議論 (Discussion): 食事時間の違いが代謝健康に及ぼす影響について検討。
前の研究との新規性 (Novelty compared to previous studies): eTRFとmTRFの直接比較による初の試験。
限界 (Limitations): 被験者の数が少なく、盲検化が不可能。
潜在的応用 (Potential Applications): 食事時間管理による代謝健康の改善。

 

この試験の食事回数について教えてください

この試験の食事回数について：

試験では、以下の食事回数が設定されました：

早朝の時間制限食（eTRF）: 午前6時から午後3時までの間に8時間以内に食事を摂り、残りの時間は断食。
昼間の時間制限食（mTRF）: 午前11時から午後8時までの間に8時間以内に食事を摂り、残りの時間は断食。
対照群: 食事回数に制限はなく、自由に食事。
詳細はPDFファイルに記載されています。

どの程度の違いがでましたか

この試験では、早朝の時間制限食（eTRF）と昼間の時間制限食（mTRF）の効果を比較しました。結果は以下の通りです：

インスリン感受性: eTRFはmTRFよりも改善効果が大きい。
空腹時血糖: eTRFで低下。
体重と脂肪量: eTRFで減少。
炎症: eTRFで軽減。
腸内細菌多様性: eTRFで増加。
eTRFの方がmTRFよりも代謝健康に良い影響を与えました。

②：U.S. News 2024 Best Diets: How We Rate Eating Plans and Diets

Title (English): U.S. News 2024 Best Diets: How We Rate Eating Plans and Diets
タイトル (日本語): U.S. News 2024 年ベストダイエット：食事プランとダイエットの評価方法

Journal Name & Publication Year: U.S. News & World Report, 2024

First and Last Authors: Gretel Schueller

First Affiliations: U.S. News & World Report

Abstract:
U.S. News & World Report は、2024 年版のベストダイエットランキングを発表しました。これは医師や栄養専門家の意見をもとに作成されました。このランキングは、体重を減らしたり、健康状態を管理したり、より健康的な食事を目指す人々のために、最も効果的な食事プランを評価しています。

Background:
アメリカでは、多くの人々が日々体重を減らすことを目指していますが、実際に体重を維持できるのはわずか 20% です。多くの流行ダイエットは効果がないばかりか、健康を脅かす可能性もあります。そのため、信頼性のある情報を提供することが求められています。

Methods:
U.S. News は、医師や栄養士など 43 人の専門家パネルと協力して、30 種類のダイエットを評価しました。評価基準には、栄養の完全性、健康リスクと利益、長期的な持続可能性、エビデンスに基づく有効性が含まれます。ランキングは MaxDiff 分析を用いて行われました。

Results:
2024 年のベストダイエットの総合カテゴリーでは、統計的に最も高得点を獲得した 2 つのダイエットがゴールドバッジを受賞しました。上位 9 位までは「高評価のダイエット」として認定されました。

Discussion:
評価の結果、WW/WeightWatchers、DASH ダイエット、MIND ダイエットなどの広く知られているダイエットが高評価を受けました。一方で、新たに追加された 6 つのダイエットも含まれます。

Novelty compared to previous studies:
2024 年版では、6 つの新しいダイエットがランキングに追加され、最新の健康報告や専門家の意見をもとに詳細なプロファイルが作成されました。

Limitations:
各プランの費用は評価されていません。食料品の購入習慣や外食の頻度など、個々のライフスタイルによって総費用が大きく異なるためです。

Potential Applications:
このランキングは、体重を減らしたり、健康を管理したり、より健康的な食事を目指す人々が、自分に合ったダイエットプランを選ぶ際の参考になります。医師や他の医療専門家と相談しながら、自分に最適なダイエットを見つける手助けとなるでしょう。

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効果の高かった方法トップ3を教えてください

 

1. WW / WeightWatchers:
WW は、食事管理とサポートシステムが充実しており、持続可能な体重減少に効果的です。

2. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
DASH ダイエットは高血圧の予防と管理に焦点を当てており、バランスの取れた栄養を提供します。

3. MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay):
MIND ダイエットは、認知症のリスクを低減することを目的としており、健康的な脳の維持に効果があります。

 

それぞれの具体機的な方法と効果を教えてください

1. WW / WeightWatchers

具体的な方法:

ポイントシステム: 食品にポイントを割り当て、1日のポイント予算内で食事を計画する。
サポート: 週次のグループミーティングやオンラインサポートを通じて、モチベーションを維持。
運動プログラム: 体重減少をサポートするための運動ガイドラインを提供。
効果:

持続可能な体重減少: ポイントシステムにより、過度なカロリー摂取を防ぎ、健康的な食習慣を促進。
生活習慣の改善: グループサポートと定期的なミーティングが、継続的なモチベーションを提供。
長期的な健康維持: 運動とバランスの取れた食事が全体的な健康をサポート。
2. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

具体的な方法:

食事の構成: 野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚、家禽、ナッツを中心とした食事。
塩分制限: ナトリウムの摂取量を1日2300mg以下に制限。
カロリー管理: 過剰なカロリー摂取を避けるための適切なポーションコントロール。
効果:

血圧の低下: 高血圧の予防と管理に効果的で、心臓病のリスクを低減。
栄養バランスの改善: 多様な食品群から栄養を摂取し、全体的な健康状態を向上。
体重管理: 適切なカロリーと塩分の管理により、体重のコントロールがしやすい。
3. MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay)

具体的な方法:

食事の構成: 緑黄色野菜、ナッツ、ベリー類、全粒穀物、魚、オリーブオイルを含む地中海式食事法とDASHダイエットを組み合わせる。
制限: 赤肉、バター、チーズ、スイーツの摂取を制限。
定期的な摂取: 週に1回以上の魚、毎日の野菜と果物の摂取を推奨。
効果:

認知症リスクの低減: 特定の食品を定期的に摂取することで、認知機能の維持をサポート。
抗酸化作用: ナッツやベリー類などの食品が抗酸化作用を提供し、脳の健康を守る。
心血管の健康: 地中海式食事法の特性により、心血管の健康も同時にサポート。

③：Integrating Models of Self-Regulation

Title (English): Integrating Models of Self-Regulation
タイトル (日本語): 自己調整モデルの統合

Journal Name & Publication Year: Annual Review of Psychology, 2021

First and Last Authors: Michael Inzlicht, Brent W. Roberts

First Affiliations: University of Toronto

Abstract:
自己調整は、個人の目標を達成するための重要な要素です。本研究では、心理学内外で提唱されている様々な自己調整モデルを統合し、自己調整に関する膨大な文献を精査します。社会心理学、人格心理学、認知神経科学からの主要なモデルをレビューし、分析レベル、葛藤、感情、認知機能に基づいて統合を試みます。最後に、将来の研究に対する提言を行います。

Background:
自己調整は健康、寿命、犯罪率、貯蓄、仕事のパフォーマンス、関係満足度など、多様な領域で重要な役割を果たします。これまで、自己調整に関する多くのモデルが提唱されてきましたが、これらは相互に矛盾したり、十分に評価されていないことが多くあります。

Methods:
本研究では、社会心理学、人格心理学、認知神経科学の研究から主要な自己調整モデルをレビューし、それらを4つの主要な要素（分析レベル、葛藤、感情、認知機能）に基づいて統合します。

Results:
自己調整モデルには、サイバネティックコントロール、目標システム理論、デュアルシステムモデル、選択モデル、自己コントロールのリソースモデル、プロセスモデル、衝動性の特性モデルなどがあります。これらのモデルは、分析レベル、葛藤の役割、感情の役割、認知機能の役割において収束点と不十分な強調点が存在します。

Discussion:
自己調整に関する様々なモデルは、それぞれ異なる視点から自己調整を説明していますが、統合することで新たな洞察が得られます。例えば、サイバネティックモデルは目標と現在の状態の間の不一致を監視することに重点を置いており、デュアルシステムモデルは衝動的なシステムと制御的なシステムの間の葛藤を強調します。

Novelty compared to previous studies:
本研究は、異なる研究伝統からの自己調整モデルを統合する初の試みです。これにより、自己調整に関する概念の明確化と新たな研究の方向性が示されました。

Limitations:
本研究では、各モデルの詳細なメカニズムや実験的検証に関する議論が不足している点が限界として挙げられます。

Potential Applications:
統合された自己調整モデルは、教育、健康、職場環境などの実践的な応用において重要な示唆を提供します。例えば、自己調整能力を向上させるための介入プログラムの設計や、ストレス管理のための新たな方法の開発に役立ちます。

自己調整とはなんですか

自己調整とは

**自己調整（Self-Regulation）**は、人間の機能における中核的な側面であり、個人の目標を成功裏に追求するために重要な役割を果たします。具体的には、自己調整は望ましい終着点を定め、それに向かって行動を起こし、その進捗をモニタリングしながら調整を行う動的なプロセスです。このプロセスには、行動の調整だけでなく、思考や感情の調整も含まれます。

自己調整の主要な要素：

目標設定（Goal Setting）：達成したい具体的な行動、思考、または感情の状態を決定します。
計画（Planning）：目標を達成するための計画を立てます。
行動実施（Implementing Actions）：計画に基づいて具体的な行動を実行します。
進捗モニタリング（Monitoring Progress）：目標に向かって進捗しているかどうかを評価します。
調整（Adjusting Actions）：必要に応じて行動や計画を修正します。
自己調整の目的：

行動の制御：望ましい行動を維持し、望ましくない行動を抑制します。
思考の制御：目標に対する集中力を保ち、気を散らす要因を排除します。
感情の制御：ポジティブな感情を維持し、ネガティブな感情を管理します。
自己調整のモデル：
本論文では、自己調整に関する複数のモデルが紹介されています。例えば、

サイバネティックコントロールモデル：目標と現在の状態の間の不一致を監視し、それを解消するための行動をとるフィードバックループのプロセス。
デュアルシステムモデル：衝動的なシステム（System I）と制御的なシステム（System II）の間の葛藤を管理します。
プロセスモデル：目標に向かって進むための戦略を活用し、誘惑や衝動を予防または対処します。
自己調整は、健康、学業、職業、対人関係などの多くの分野で重要な役割を果たし、個人の成功と満足度に直結する要因とされています。

どのように自己調整をすると、個人の目標を達成しやすくなるのですか

自己調整を通じて個人の目標を達成しやすくする方法

自己調整を効果的に活用することで、個人の目標達成が容易になります。以下の具体的な方法と戦略を活用することで、自己調整を強化し、目標達成を促進することができます。

1. 明確な目標設定
具体的で測定可能な目標を設定することが重要です。

例: 「健康になる」ではなく、「毎週3回、30分のジョギングをする」といった具体的な目標を設定する。
2. 計画立案
目標達成のための詳細な計画を立てます。

ステップ分け: 大きな目標を小さなステップに分けて実行可能にする。
タイムライン: 各ステップに対して期限を設定する。
3. 行動実施
計画に基づいて行動を実行します。

ルーチン化: 毎日の習慣として目標に向かう行動を取り入れる。
継続: 継続的に行動を実行し、定期的に見直す。
4. 進捗モニタリング
目標に向かって進捗しているかを定期的に評価します。

自己評価: 進捗を記録し、定期的に自己評価を行う。
フィードバック: 必要に応じて外部からのフィードバックを求める。
5. 調整と修正
進捗が目標に対して不足している場合、行動や計画を修正します。

柔軟性: 状況に応じて計画を変更する柔軟性を持つ。
問題解決: 障害や困難に対する具体的な対策を講じる。
6. 感情管理
ポジティブな感情を維持し、ネガティブな感情を適切に管理します。

モチベーション維持: 自己報酬や達成感を感じる活動を取り入れる。
ストレス管理: 瞑想やリラクゼーションなど、ストレスを軽減する方法を実践する。
7. サポートシステム
目標達成を支援するサポートシステムを活用します。

社会的サポート: 家族や友人、同僚からの支援を求める。
専門家の助言: コーチやカウンセラーなどの専門家の助言を受ける。
8. 事前対応戦略
予防的な戦略を用いて、誘惑や障害を事前に防ぎます。

環境調整: 誘惑を避けるために環境を整える（例：健康的な食品を家に置く）。
代替行動: 誘惑に対する代替行動を事前に決めておく。
9. インセンティブの活用
目標達成に向けたインセンティブを活用します。

報酬システム: 小さな達成ごとに自分にご褒美を与える。
競争心: 他者との競争を取り入れてモチベーションを高める。
10. 自己効力感の向上
自己効力感を高めることで、自己調整能力を強化します。

ポジティブなセルフトーク: 自分に対する肯定的な言葉を使う。
過去の成功体験: 過去の成功体験を振り返り、自信を深める。
これらの戦略を組み合わせることで、自己調整のスキルを向上させ、個人の目標達成をサポートします。