雑念を減らす：周囲の雑音を消す、通知をオフにする、散らかりを最小限に抑える。
タスクの優先順位をつける：ToDoリストを作成し、まず重要なタスクに集中する、マルチタスクを最小限に抑える。
休憩を取る：立ち上がる、ストレッチをする、短い散歩をする、マインドフルネス活動をする。
定期的に運動する：体を動かすと脳の働きがよくなり、集中力が高まります。
十分な睡眠をとる：睡眠不足は、注意力、記憶力、意思決定に影響を及ぼします。
集中力を持続させるテクニックを使う。ポモドーロ、瞑想、深呼吸。
カフェインと糖分を制限する：これらは短期的なブーストとクラッシュの原因となることがあります。
ワークスペースを清潔に保つ：清潔な環境は明晰な頭脳につながります。
邪魔なものを排除する：オフィスのドアを閉め、同僚と空いている時間を確認し合う。
マインドフルネスと内省を実践する：自分の思考パターンや心の乱れを自覚する。
集中力を上げるカフェインの摂取の仕方
1日のカフェイン摂取量を制限する。400mg/日（コーヒー4杯程度）が目安です。
コーヒーにはミルクかクリームを入れる
起床から90分はカフェインをのまない
カフェイン摂取のタイミング 睡眠の妨げにならないよう、午後遅くから夜にかけてのカフェイン摂取は避けましょう。
量より質を選ぶ 砂糖や人工的な成分を含むエナジードリンクではなく、淹れたてのコーヒーなど、質の高いカフェイン源を選びましょう。
水分補給をする。集中力や認知機能に影響を与える脱水症状を防ぐため、1日中水を飲むようにしましょう。
別の摂取方法を検討する。緑茶や抹茶など、抗酸化物質が含まれるカフェインの代替品を試してみましょう。
個人の耐性を観察する。カフェインに敏感な人もいるので、自分にどのような影響があるか注意し、それに応じて摂取量を調節しましょう。
報酬感覚プランニング 即効簡易版
- 理想イメージング
（Q：目の前のタスクを達成したら、どのようなポジティブなことが起きるかを想像してください） - ポジティブ選択
（Q：1であげたメリットのなかから、もっとも自分にとってポジティブなものをひとつだけ選んでください） - 障害コントラスト
（Q:そのタスクを達成する際に、起きそうなトラブルをいくつか想像して書き出してください） - ネガティブ選択
（Q：3で書き出したトラブルのなかから、もっとも自分にとってデメリットが大きいものを選びましょう） - 質問型アクション
（Q:最後に、あなたがすべきタスクを次のフォーマットに落とし込んでください）
「自分の名前」は「時間」に「場所」で「デイリータスク」をするか？
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